Rugpijn komt erg vaak voor tijdens de zwangerschap, maar slechts weinig vrouwen krijgen een adequate behandeling of weten wat ze moeten doen. Lage rugpijn treft tussen de 45 en 75% van de vrouwen op een moment tijdens de zwangerschap en ongeveer 34% van de zwangere vrouwen hebben hier echt last van. Ongeveer 1 op de 5 vrouwen neemt ziekteverlof vanwege hun pijn.

Normale veranderingen tijdens de zwangerschap veroorzaken een toegenomen kromming van de lage wervelkolom (lordose) en verhoogde laxiteit van de ligamenten en sacro-iliacale gewrichten aan de achterkant van het bekken (dit is normaal om de bevalling mogelijk te maken). Dit kan zwakte en instabiliteit veroorzaken, die tot pijn kunnen leiden.

Er is een lijst met dingen die vrouwen hier zelf tegen kunnen doen en ook een aantal aanbevolen behandelingen, hoewel dat afhangt van waar men woont.

Vrouwen worden vaak aangemoedigd om hun pijn zelf te beheersen via de volgende handelingen:

Houding aanpassen (kromming verminderen, buikspieren meer gebruiken, maar dit hangt ook af van het stadium van de zwangerschap) Manier van tillen aanpassen (geen zware voorwerpen tillen, goed door de knieën buigen, het gewicht dicht bij het lichaam houden) Eenvoudige oefeningen doen (versterken van de armspieren, core, bilspieren en benen) Rust en ontspanning (meditatie of mindfulness voor rust, zwangerschapsyoga kan ook helpen) Gebruik kou of hitte op de rug (wat het beste voelt) Probeer ondersteunende banden en kussens (ze kunnen het bekken en de sacro-iliacale gewrichten ondersteunen) Optimaliseer de slaaptechniek (slaap op je zij, met kussens tussen de benen) Massage (kan helpen ter ontspanning van overbelaste spieren)

Een aantal behandelingen die vrouwen met zwangerschapsgerelateerde rugpijn kunnen helpen, zijn:

Fysiotherapie (manuele technieken en oefeningen) Acupunctuur (het inbrengen van fijne naalden in meridiaanpunten of gespannen spieren) Oefeningen (specifieke oefeningen aanbevolen door een fysiotherapeut/osteopaat/chiropractor) Transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS-apparaat, te koop bij sommige drogisterijen) Loophulpmiddelen om de wervelkolom en het bekken te ontlasten