ألم الظهر خلال الحمل شائع جدًا لكن القليل فقط من النساء يحصلن على العلاج المناسب أو يعرفن ما ينبغي فعله بهذا الصدد. يصيب ألم أسفل الظهر ما بين 45 و75% من النساء في مرحلةٍ ما من الحمل، وتعاني حوالي 34% من الحوامل من ألم الظهر مرة واحدة. وتحصل واحدة من كل 5 نساء على إجازة مرضية بسبب الألم.

تسبب التغيرات الطبيعية خلال الحمل زيادة اعوجاج الجزء السفلي من العمود الفقري (القعس) وارتخاء الأربطة والمفاصل العجزية الحرقوفية في الجزء الخلفي من الحوض (هذا طبيعي لتسهيل الولادة). ويمكن لهذا أن يؤدي إلى ضعف وعدم استقرار قد يؤدي إلى الألم.

توجد قائمة بالأشياء التي يمكن للنساء فعلها من أجل المعالجة الذاتية بالإضافة إلى بعض العلاجات التي يُوصَى بها، مع أن هذا يعتمد على المنطقة التي تعيش فيها السيدة.

كثيرًا ما يتم تشجيع المرأة على المعالجة الذاتية لألمها من خلال الممارسات التالية:

تغيير الوضعية (تقليل الاعوجاج وإشراك البطن في الحركة، ويعتمد هذا أيضًا على مرحلة الحمل) تعديل أساليب الرفع (عدم رفع أحمال ثقيلة، الانحناء من الركبتين، الحفاظ على الوزن المحمول قريبًا من الجسم) ممارسة تمارين بسيطة (إطالة عضلات الذراعين وعضلات منتصف الجسم والأرداف والساقين) الراحة والاسترخاء (التأمل أو التركيز الكامل للذهن من أجل الهدوء، ويمكن ليوجا الحمل أيضًا أن تساعد) وضع كمادات ساخنة أو باردة (أيهما يؤدي إلى تحسن) تجربة أحزمة ووسادات داعمة (يمكنها دعم الحوض والمفاصل العجزية الحرقفية) تحسين طريقة النوم (النوم على الجانب، مع وضع وسادات بين الساقين) التدليك (يمكن أن يساعد على استرخاء العضلات المنهكة)

تشمل بعض العلاجات التي يمكن أن تساعد النساء في ألم الظهر المرتبط بالحمل:

العلاج الطبيعي (استخدام أساليب يدوية بالإضافة إلى التمارين) الوخز الإبري (إدخال إبر دقيقة في نقاط طولية أو عضلات متوترة) التمارين (تمارين محددة يوصى بها اختصاصي العلاج الطبيعي / اختصاصي العظام / المعالج اليدوي) تحفيز الأعصاب الكهربي عبر سطح الجلد (يمكن شراء آلة TENS من بعض متاجر العقاقير) مساعدات حركية لتخفيف الحِمل على العمود الفقري والحوض

المراجع:

Bishop A1, Holden MA2, Ogollah RO2, Foster NE2; EASE Back Study Team. (2016) Current management of pregnancy-related low back pain: a national cross-sectional survey of U.K. physiotherapists. Physiotherapy. 02(1):78-85. doi: 10.1016/j.physio.2015.02.003. Epub 2015 Apr 19.

Alaeldin A. Darwich, Sudhir A. Diwan (2009) Management of back pain in pregnancy. Techniques in Regional Anesthesia and Pain Management. 13(4):251-254.